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掌握好基本功對以后球技的提高是非常有利的，初學保齡球的朋友一定要認真練好基本功，避免走很多彎路，為以后打出好成績打下良好的基礎。 http://b
對初學者來說，認真做好基本功的練習，就像打好高樓大廈的地基一樣。每一個基本動作做得正確與否，將直接影響到以后的技術水平。
很多球員對基本功練習往往不夠重視，在新奇感的驅使下，總希望早日進入擊瓶練習，從抗爭性中求刺激。可以想象，伴隨而來的是各式各樣不正確的動作，時間一久，就會形成難以改變的壞習慣。改掉壞習慣要花很長時間，而且改后還會反復出現。所以，每一個球員都應該多花時間和力氣做基本功練習。基本功的扎實程度，將決定一個球員的技術水平。
一、助跑（助走）練習
做本練習之前，應該先找出助跑的起點。球員站在離犯規線七厘米處，面向助跑道底部。四步助跑時，直線行走四個自然加半步，轉身一百八十度，面向球道。這時站立的位置，就是四步助跑的起點。三步助跑和五步助跑可用同樣方法，走三步半和五步半找出起點。
找出了助路的起點，接下去就可以練習助跑。右手球員以左腳內側為準（左手球員相反）橫向站立在第十七塊木板的邊線上，雙腳平直微微分開，邁出右腳為第一步，第一步要慢一點小一點；第二步、第三步要快一點大一點；第四步為滑步，要更快一點，步幅為一步半；滑步終止時，腳尖到達離犯規線七厘米處。這時，左腳內側必須仍在第十七塊木板邊線上。只有通過反復練習，才能做到直線助跑橫向無誤差。
上述練習達到要求以后，接下去做空手運球和助跑兩者相配合的練習。空手運球就是空手作運球狀。先從分解動作做起：第一步推球，第二步下擺，第三步后擺，第四步朝前回擺、滑步投球，然后右手順勢拉起。經過一段時間的練習以后，可以加快速度，將兩種動作：助跑的動作和擺臂運球的動作連貫起來。此訓練的目的是使手腳配合，協調一致，即掌握好“韻律”。
二、握球擺臂練習
右手握球，左手助握，前臂彎曲約九十度，球與肩軸成一直線（此為腰間式握球，另有高抬式和低垂式握球）。左右手同時把球向前推出至手臂伸直約四十五度，右手在球的重力作用下向前下方下擺（這時左手離球）、后擺、向前回擺，最后左手協助接球，回到原來狀態。
自然推出，垂直下擺，垂直后擺（后擺的最大高度與肩平），垂直回擺；擺時以肩為軸，像鐘擺一樣；手臂不要用力，自然放松，讓球帶動手臂擺動；肘部不要彎曲，上身稍前傾，左手向左伸出協助保持身體平衡；右手大拇指指向十點鐘位置，中指、無名指指向四至五點鐘位置，手腕挺直。
本練習的目的是訓練球員動作的穩定性。
三、釋球練習
本練習應該在助跑道上進行，還應找一位球友。兩個相對而跪：左腿屈蹲，左臂支于左腿上，承受上身的部分重量；右膝跪地。膝蓋緊靠左腳跟內側；右手手腕伸直，處垂直位置握球，自然放松不可用力。然后垂直前擺、垂直后擺，手臂和手腕不做任何人為的轉動。大拇指指向十點鐘，中指、無名指指向四至五點鐘。垂直回擺后釋球。對方接球后滾回。
釋球時要有大拇指先行脫出指孔的第一感覺和中指、無各指向上鉤提后脫出指孔的第二感覺。這就是保齡球的手感。球出手后讓手自然揚起。
保齡球運動中的自我感覺非常重要。手感直接關系到球的旋轉和鉤射距離，必須反復練習。
四、原地平衡投球練習
左腳內側在第十七塊木板的邊線上，腳步尖距犯規線七厘米與膝蓋、肩垂成一直線，身體成屈俯狀態。右腳向左后方伸出，腳尖作支點。左手向外側展平。右手握球，手腕伸直，手臂自然放松不要有力。大拇指在十點鐘位置，中指、無名指在四至五點鐘位置，球處在垂直線上，眼睛盯住2號目標箭頭。球通過起動，開始垂直前擺、垂直后擺，后擺高度盡量與肩齊平。以球的慣性回擺，回擺到距球道約十五至二十厘米高度時，把球朝2號目標箭頭送出。這時大拇指自然而然地先行脫出球孔，中指、無名指向上鉤提后脫出指孔，右手與2號箭頭成一直線，隨后順勢自然揚起。
練習時瓶臺上不必放木瓶，以技術動作和落球點正確為目的。整個身體保持平衡，出手角度九十度，球通過2號目標箭頭，進一步體會球的手感。
五、滑步投球練習
這是一個綜合性的練習。球員站在第三步的位置上，省略正常投球中開頭的三個助跑。把上面幾個練習中的技術動作，加上一個滑步，連貫起來一次完成。來自動作的具體做法是：推球——垂直下擺——垂直后擺——在垂直后擺的同時身體重心移至右腳；邁出左腳時腳跟不要著地，完全一個滑步；當右腳滑到離犯規線七厘米處時，腳跟著地剎住車，這時左腳尖與膝蓋、肩成一直線，身體微微前沖；隨后把身體重心移到左腳成弓箭步，右腳自然向左后方伸出，腳尖作支點；左手向外側平展配合保持身體平衡，右手將球投出。 |
