|
掌握好基本功對(duì)以后球技的提高是非常有利的，初學(xué)保齡球的朋友一定要認(rèn)真練好基本功，避免走很多彎路，為以后打出好成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)。
對(duì)初學(xué)者來說，認(rèn)真做好基本功的練習(xí)，就像打好高樓大廈的地基一樣。每一個(gè)基本動(dòng)作做得正確與否，將直接影響到以后的技術(shù)水平。
很多球員對(duì)基本功練習(xí)往往不夠重視，在新奇感的驅(qū)使下，總希望早日進(jìn)入擊瓶練習(xí)，從抗?fàn)幮灾星蟠碳??？梢韵胂?，伴隨而來的是各式各樣不正確的動(dòng)作，時(shí)間一久，就會(huì)形成難以改變的壞習(xí)慣。改掉壞習(xí)慣要花很長(zhǎng)時(shí)間，而且改后還會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。所以，每一個(gè)球員都應(yīng)該多花時(shí)間和力氣做基本功練習(xí)。基本功的扎實(shí)程度，將決定一個(gè)球員的技術(shù)水平。
一、助跑（助走）練習(xí)
做本練習(xí)之前，應(yīng)該先找出助跑的起點(diǎn)。球員站在離犯規(guī)線七厘米處，面向助跑道底部。四步助跑時(shí)，直線行走四個(gè)自然加半步，轉(zhuǎn)身一百八十度，面向球道。這時(shí)站立的位置，就是四步助跑的起點(diǎn)。三步助跑和五步助跑可用同樣方法，走三步半和五步半找出起點(diǎn)。
找出了助路的起點(diǎn)，接下去就可以練習(xí)助跑。右手球員以左腳內(nèi)側(cè)為準(zhǔn)（左手球員相反）橫向站立在第十七塊木板的邊線上，雙腳平直微微分開，邁出右腳為第一步，第一步要慢一點(diǎn)小一點(diǎn)；第二步、第三步要快一點(diǎn)大一點(diǎn)；第四步為滑步，要更快一點(diǎn)，步幅為一步半；滑步終止時(shí)，腳尖到達(dá)離犯規(guī)線七厘米處。這時(shí)，左腳內(nèi)側(cè)必須仍在第十七塊木板邊線上。只有通過反復(fù)練習(xí)，才能做到直線助跑橫向無誤差。
上述練習(xí)達(dá)到要求以后，接下去做空手運(yùn)球和助跑兩者相配合的練習(xí)?？帐诌\(yùn)球就是空手作運(yùn)球狀。先從分解動(dòng)作做起：第一步推球，第二步下擺，第三步后擺，第四步朝前回?cái)[、滑步投球，然后右手順勢(shì)拉起。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后，可以加快速度，將兩種動(dòng)作：助跑的動(dòng)作和擺臂運(yùn)球的動(dòng)作連貫起來。此訓(xùn)練的目的是使手腳配合，協(xié)調(diào)一致，即掌握好“韻律”。
二、握球擺臂練習(xí)
右手握球，左手助握，前臂彎曲約九十度，球與肩軸成一直線（此為腰間式握球，另有高抬式和低垂式握球）。左右手同時(shí)把球向前推出至手臂伸直約四十五度，右手在球的重力作用下向前下方下擺（這時(shí)左手離球）、后擺、向前回?cái)[，最后左手協(xié)助接球，回到原來狀態(tài)。
自然推出，垂直下擺，垂直后擺（后擺的最大高度與肩平），垂直回?cái)[；擺時(shí)以肩為軸，像鐘擺一樣；手臂不要用力，自然放松，讓球帶動(dòng)手臂擺動(dòng)；肘部不要彎曲，上身稍前傾，左手向左伸出協(xié)助保持身體平衡；右手大拇指指向十點(diǎn)鐘位置，中指、無名指指向四至五點(diǎn)鐘位置，手腕挺直。
本練習(xí)的目的是訓(xùn)練球員動(dòng)作的穩(wěn)定性。
三、釋球練習(xí)
本練習(xí)應(yīng)該在助跑道上進(jìn)行，還應(yīng)找一位球友。兩個(gè)相對(duì)而跪：左腿屈蹲，左臂支于左腿上，承受上身的部分重量；右膝跪地。膝蓋緊靠左腳跟內(nèi)側(cè)；右手手腕伸直，處垂直位置握球，自然放松不可用力。然后垂直前擺、垂直后擺，手臂和手腕不做任何人為的轉(zhuǎn)動(dòng)。大拇指指向十點(diǎn)鐘，中指、無名指指向四至五點(diǎn)鐘。垂直回?cái)[后釋球。對(duì)方接球后滾回。
釋球時(shí)要有大拇指先行脫出指孔的第一感覺和中指、無各指向上鉤提后脫出指孔的第二感覺。這就是保齡球的手感。球出手后讓手自然揚(yáng)起。
保齡球運(yùn)動(dòng)中的自我感覺非常重要。手感直接關(guān)系到球的旋轉(zhuǎn)和鉤射距離，必須反復(fù)練習(xí)。
四、原地平衡投球練習(xí)
左腳內(nèi)側(cè)在第十七塊木板的邊線上，腳步尖距犯規(guī)線七厘米與膝蓋、肩垂成一直線，身體成屈俯狀態(tài)。右腳向左后方伸出，腳尖作支點(diǎn)。左手向外側(cè)展平。右手握球，手腕伸直，手臂自然放松不要有力。大拇指在十點(diǎn)鐘位置，中指、無名指在四至五點(diǎn)鐘位置，球處在垂直線上，眼睛盯住2號(hào)目標(biāo)箭頭。球通過起動(dòng)，開始垂直前擺、垂直后擺，后擺高度盡量與肩齊平。以球的慣性回?cái)[，回?cái)[到距球道約十五至二十厘米高度時(shí)，把球朝2號(hào)目標(biāo)箭頭送出。這時(shí)大拇指自然而然地先行脫出球孔，中指、無名指向上鉤提后脫出指孔，右手與2號(hào)箭頭成一直線，隨后順勢(shì)自然揚(yáng)起。
練習(xí)時(shí)瓶臺(tái)上不必放木瓶，以技術(shù)動(dòng)作和落球點(diǎn)正確為目的。整個(gè)身體保持平衡，出手角度九十度，球通過2號(hào)目標(biāo)箭頭，進(jìn)一步體會(huì)球的手感。
五、滑步投球練習(xí)
這是一個(gè)綜合性的練習(xí)。球員站在第三步的位置上，省略正常投球中開頭的三個(gè)助跑。把上面幾個(gè)練習(xí)中的技術(shù)動(dòng)作，加上一個(gè)滑步，連貫起來一次完成。來自動(dòng)作的具體做法是：推球——垂直下擺——垂直后擺——在垂直后擺的同時(shí)身體重心移至右腳；邁出左腳時(shí)腳跟不要著地，完全一個(gè)滑步；當(dāng)右腳滑到離犯規(guī)線七厘米處時(shí)，腳跟著地剎住車，這時(shí)左腳尖與膝蓋、肩成一直線，身體微微前沖；隨后把身體重心移到左腳成弓箭步，右腳自然向左后方伸出，腳尖作支點(diǎn)；左手向外側(cè)平展配合保持身體平衡，右手將球投出。 |
